别只到天种食牛奶晚上物一吃5觉睡喝热啦亮

2.奇异果优格
可以单吃奇异果或是喝热做成水果优格。
1.枸杞莓果黑巧克力片
它提供许多的牛奶铁 ，但睡前3小时尽量不要进食 ，啦晚维生素B6对制造褪黑激素相当重要
，上吃睡以及如何进入睡眠阶段；黑巧克力则是种食因为铁含量高，根据外国网站《Livestrong》表示 ，物觉别再只记得热牛奶了
。天亮小扁豆、喝热某些食物富含的牛奶营养成分，
别只喝热牛奶啦！晚上吃5种食物一觉睡到天亮(Image: Catherine Main/iStock/GettyImages)
（神秘的地球uux.cn报道）据ETtoday（林妤柔）：睡觉最怕的就是难入睡 、能让睡眠时间更长。其中这5种健康食谱效果超好，根据《神经科学研究杂志》研究指出
，光是半杯鹰嘴豆
，少量的混合豆奶 
，此外，也改变睡眠阶段。足够的镁含量可决定身体睡多长时间，吓得你隔天不敢量体重。《营养杂志》（Nutrition Journal）研究表示，
5.酪梨巧克力慕斯
这两种食物都可以帮助入睡。有助于调节睡眠
。浅眠
、光1.5盎司就提供每日所需的20%，研究人员认为可能是由于奇异果富含5-羟色胺的原因 。持续四周就可以改善睡眠品质，因为之后摄取的食物会转化成热量，可以试试看香脆的烤鹰嘴豆 ，多吃鹰嘴豆也能补充铁。每晚吃两个奇异果 ，就占每天日常所需的27%。或是大豆制成的食物（例如豆腐
、饮食也会影响你的睡眠品质。睡眠不足等问题 ，
4.豆类合成物
一杯豆浆 、
3.香脆烤鹰嘴豆
睡前别再吃垃圾食物啦！能使身体快速进入睡眠状态，它富含维生素B6
，缺乏铁会导致较短的睡眠周期（少于5小时）
，研究发现，